اس مضمون میں میموری کو بہتر بنانے کے 15 ذرائع ہیں ، جو گھر پر دستیاب ہیں۔ یہ ذرائع روزمرہ کی زندگی میں ہمارے علمی افعال کے ل very بہت کارآمد ثابت ہوسکتے ہیں اور دماغی فنکشن میں کمی کو روک سکتے ہیں۔
میموری ایک علمی قابلیت ہے جو ہمیں اپنے ذہنوں میں نئی معلومات برقرار رکھنے کی اجازت دیتی ہے ، جب ضروری ہو تو ہر چیز کو یاد رکھیں۔ بہر حال ، زندگی بھر ہم دیکھ سکتے ہیں کہ اس قابلیت کو کس طرح کم کیا جاتا ہے ، اور ہر بار ہمارے لئے چیزوں کو یاد رکھنا زیادہ مشکل ہوتا ہے۔ بہت سارے عوامل ہیں جو میموری عوارض میں شامل ہوسکتے ہیں ، جیسے نفسیاتی عوارض ، عارضی ، دباؤ والے حالات یا چوٹیں۔ لیکن مرکزی عنصر جو میموری میں کمی کی پیش گوئی کرتا ہے وہ عمر ہے۔
آج تک ، یہ قائم کرنے کے لئے کچھ رضامندی ہے کہ عمر کے ساتھ دماغ کا کام ، علمی صلاحیتوں اور میموری کو عمر کے ساتھ کم کیا جاتا ہے۔ اس وجہ سے ، اکثر سالوں کے دوران ہم محسوس کرتے ہیں کہ ہماری یادداشت کس طرح خراب ہوتی جارہی ہے۔ میموری ہمارے دماغ کا ایک حصہ ہے ، اور جسم کے کسی بھی علاقے کی بات ہے تو ، عمر بڑھنے اور پہننے کو نرم کرنے کے ل we ہمیں اس کا خیال رکھنا چاہئے۔
میموری کو بہتر بنانے کے لوک علاج
بابا چائے
بابا ایک پودا ہے جو ضروری تیل سے مالا مال ہے ، اور ٹیننز ، لہذا یہ اکثر نزلہ ، انفلوئنزا یا گلے کی سوزش کے علاج کے لئے استعمال ہوتا ہے۔
در حقیقت ، کئی سالوں سے یہ پلانٹ دواؤں کے مقاصد کے لئے استعمال ہوتا رہا ہے ، کیونکہ اس میں متعدد خصوصیات ہیں جو انسانی جسم کے لئے بہت کارآمد ہیں۔ سیج ہاضمہ نظام کے لئے ایک محرک ہے ، اس میں جراثیم کش ، اینٹی انفلامیٹری خصوصیات ہیں اور وہ بلڈ شوگر کے ضابطے میں معاون ہیں۔ نیز ، یہ اعصابی نظام کی چربی پر کام کرتا ہے ، جو ان کے آکسیکرن کو روکتا ہے۔ یہ حقیقت میموری کی ناکامیوں کی حفاظت اور روک تھام کرتی ہے۔ یہ دکھایا گیا تھا کہ کس طرح سیج ایسٹیلکولین کی سطح کو بڑھاتا ہے ، جو میموری کی ترقی میں کلیدی کردار ادا کرتا ہے۔
اس طرح ، سیج انفیوژن لینا - دماغ کے تمام علاقوں کی حفاظت کے لئے ایک اچھا آپشن کے طور پر اور میموری کی ناکامیوں کو روکتا ہے۔
جِنکگو بلوبا
جِنکگو بلوبا ایک اور پودا ہے جس میں بڑے علاج معالجے کے اثرات ہیں جو ہمیں فی الحال مل سکتے ہیں۔ یہ خون کی گردش کے مسائل ، خون کی وریدوں اور میموری اور حراستی کو بہتر بنانے کے لئے کثرت سے استعمال ہوتا ہے۔ مختلف مطالعات نے میموری اور علمی افعال کی حفاظت اور بہتر بنانے کے لئے اس پلانٹ کی تاثیر کی تصدیق کی ہے۔
مطالعہ میں ، نوجوانوں اور طلباء کے دو گروہوں کو حراستی اور میموری کے لئے تجربہ کیا گیا۔
سب سے پہلے ، 52 نوجوانوں کے نتائج کا موازنہ کیا گیا ، جن میں سے نصف (26) نے 120 ملی گرام جنکگو بلوبا سے پہلے کی جانچ کی علمی سرگرمی کی ایک خوراک استعمال کی ، اور دوسرے نصف (26) نے کچھ استعمال نہیں کیا۔
اس کے بعد ، ایک اور مطالعہ 40 مضامین سے کیا گیا ، جس میں سے نصف (20) نے 6 ہفتوں کے لئے روزانہ 120 ملی گرام جنکگو بلوبا حاصل کیا ، اور باقی نصف (20) نے اس پلانٹ کی ایک بھی خوراک استعمال نہیں کی۔
ان مطالعات کے بعد جو نتیجہ اخذ کیا گیا وہ یہ ہے کہ جنکگو بلوبا نے حراستی اور میموری کے ٹیسٹ کے نتائج کو بہتر بنایا۔
اس کے بعد ، اضافی مطالعات کا انعقاد کیا گیا جس کے نتیجے میں یہ پتہ چلا کہ اس پلانٹ کا استعمال دماغ کی عروقی کمی کے علاج کے لئے بھی مفید ہے۔
چاکلیٹ
چاکلیٹ بلڈ پریشر کو کم کرتی ہے ، جگر میں خون کے بہاؤ کو بہتر بناتی ہے یا جلد کی سطح کی حفاظت کرتی ہے۔ اس کے علاوہ ، میموری کے لئے چاکلیٹ کے اثر و رسوخ میں دلچسپی حال ہی میں بڑھ رہی ہے۔
ایک مطالعے میں ، جس میں 50 سے 69 سال کی عمر کے 37 مریضوں کو فلاوونولس (کوکو انووں) کی زیادہ مقدار میں مقدار میں تجزیہ کیا گیا ، اس سے ظاہر ہوا کہ یہ مادہ کس طرح ہپپوکیمپس میں دماغ کی سرگرمی کو بڑھاتا ہے۔
ہپپوکیمپس دماغ کا ایک حصہ ہے جسے میموری کا ایک مرکز سمجھا جاتا ہے۔ زیادہ تر یادیں اس دماغ کے علاقے میں محفوظ ہیں اور تربیت کو جگہ دینے کے ل this اس ڈھانچے کے اچھے کام کی ضرورت ہے۔
اس طرح ، معمول کے مطابق ، اعلی کوکو مواد کے ساتھ چاکلیٹ اور دیگر مصنوعات کا استعمال ہماری میموری کو بہتر بنانے کے ل a ایک اچھا انتخاب ہوسکتا ہے۔
بیر
بیر کم توانائی کی قیمت والے پھل ہیں جن میں مختلف قسم کے وٹامن ہوتے ہیں۔ وٹامن سی ، بی 6 اور ای ، اس کھانے میں سب سے مشہور ہیں۔
اس پھل کے مختلف فائدہ مند اثرات بیان کیے گئے تھے ، جن میں ہمیں میموری میں بہتری ملتی ہے۔ بلڈ شوگر کو کنٹرول کرنے ، دل کی حفاظت ، ہاضمہ کو بہتر بنانے اور متحرک کرنے اور میموری کو بہتر بنانے کے لئے پلمز بہت مفید ہیں۔
جہاں تک میموری کے امکانات کی بات ہے تو ، ان کے نتائج کو اس طاقت کی وجہ سے بیان کیا گیا ہے جس میں اس کھانے کی خصوصیات ہیں ، آزاد ریڈیکلز کی غیرجانبداری ، جو علمی افعال کو منفی طور پر متاثر کرتی ہے۔
گرین چائے
گرین چائے چائے میں سے ایک ہے جس میں اس کی تیاری میں مادہ اور خصوصیات کی ایک بڑی مقدار شامل ہے۔ یہ ایک طاقتور اینٹی آکسیڈینٹ ، اینٹیکوکولیٹی ہے ، استثنیٰ کو متحرک کرتا ہے ، اور مختلف بیماریوں کی ظاہری شکل کو روک سکتا ہے۔
جیسا کہ علمی افعال کی بات ہے تو ، یہ بیان کیا گیا ہے کہ یہ مادہ میموری اور حراستی کو بہتر بنا سکتا ہے۔ مطالعہ کے مطابق ، گرین چائے میموری اور مقامی مقام کے ل very بہت مفید ثابت ہوسکتی ہے۔
مضامین چوہا تھے ، اور لوگ نہیں ، اس کے باوجود ، ہمیں موصول ہونے والے نتائج کے پیش نظر ، ہم فرض کرتے ہیں کہ گرین چائے انسانی یادداشت میں اضافہ کرسکتی ہے۔
بروکولی
بروکولی کھانا بن سکتا ہے ، جو میموری کے مواقع کی بحالی اور ترقی میں معاون ہے۔
اس میں فاسفورس کی اعلی سطح ہے کہ آپ معلومات کو ذخیرہ کرنے کے لئے کنٹینر میں اضافہ کرسکتے ہیں۔ اس کے علاوہ ، اس میں وٹامن اے ، سی اور ای ، امینو ایسڈ ، زنک ، پوٹاشیم شامل ہیں ، ان میں اینٹی کینسر کی خصوصیات اور اینٹی آکسیڈینٹ اعلی ہیں۔
فلیکس سیڈ
فلاسیسیڈ کھانا ہے ، جو اومیگا 3 ایسڈ سے بہت مالا مال ہے ، لہذا یہ علمی صلاحیتوں کو بڑھانے کے لئے کارآمد ثابت ہوسکتا ہے۔
اس پلانٹ کے بے شمار فوائد کو اینٹی انفلامیٹری اور اینٹی کینسر ، یا پٹھوں کی تخلیق نو میں شرکت کے طور پر بیان کیا گیا تھا۔
آپ تیل استعمال کرسکتے ہیں یا پانی کے ساتھ بیج لے سکتے ہیں۔
جنسنینگ جڑ
جنسنگ ایک انتہائی محرک پلانٹ ہے ، جو آپ کو خون کی فراہمی میں اضافہ کرنے کی سہولت دیتا ہے ، اور اس وجہ سے پیداواری صلاحیت میں اضافہ کرتا ہے۔
یہ حقیقت اس بات کی نشاندہی کرتی ہے کہ جنسنینگ جڑ ایک مادہ ہے جو ذہنی افعال اور میموری کو بڑھاتا ہے۔
بہر حال ، یہ بات ذہن میں رکھنا چاہئے کہ اس مادوں کے لئے خوراکیں بہت زیادہ ہیں صحت کو بری طرح متاثر کرسکتے ہیں ، لہذا آپ کو احتیاط کے ساتھ استعمال کرنا چاہئے۔
بیکپ
اس پلانٹ کو دوا میں فعال طور پر استعمال کیا جاتا ہے کیونکہ وہ ان خصوصیات کی وجہ سے ہے جس کی نمائندگی کرتی ہے۔
یہ دکھایا گیا تھا کہ اس پلانٹ کے نچوڑ میموری اور سیکھنے کی صلاحیت میں اضافہ کرتے ہیں ، اور الزائمر کی بیماری کے لئے پروفیلیکٹک کے عنصر کے طور پر ان کے ممکنہ کردار کے مطالعہ میں اضافہ ہوتا ہے۔
غذا کا کنٹرول
میموری کے لئے میموری کی اہمیت تحقیق سے مشروط ہے ، جو اس قسم کے افعال کی اہم عوارض کے سلسلے میں انجام دی گئی تھی۔ خاص طور پر ، الزائمر کی بیماری کے سلسلے میں ، یہ پایا گیا تھا کہ ان ممالک میں جہاں کیلوری کی روزانہ استعمال اس طرح کے عوارض سے بہت کم ہے۔ ان اعداد و شمار سے پتہ چلتا ہے کہ بہت زیادہ کیلوری کا استعمال اس طرح کی بیماریوں کے لئے خطرہ عنصر ثابت ہوسکتا ہے ، اور اس طرح میموری خراب ہوجاتی ہے۔
دوسری طرف ، یہ بھی دکھایا گیا تھا کہ کس طرح الزائمر کی بیماری کے علاج کے لئے پولیونسیٹریٹڈ فیٹی ایسڈ اور وٹامن اینٹی آکسیڈینٹس (وٹامن ای اور سی) غیر پروپر کا اعلی کردار رکھتے ہیں۔
اس طرح ، میموری کی حفاظت اور تحفظ کے ل it ، متوازن غذا کا انعقاد کرنا ضروری ہے جو زیادہ کیلوری نہیں لاتے ہیں اور فائبر اور ضروری وٹامن کو آن نہیں کرتے ہیں۔
یہ ذہن میں رکھنا چاہئے کہ دماغ جسم کا ایک حصہ ہے جو جسم کے مختلف حصوں کی دیکھ بھال کرتا ہے۔ دماغ کے ڈھانچے کی دیکھ بھال اور حفاظت کے ل a متوازن غذا کا انعقاد ضروری ہے۔
دانشورانہ ترقی
دوسرے عوامل جو میموری کے نقصان اور نیوروڈیجینریٹو بیماریوں کی ظاہری شکل سے وابستہ تھے وہ ناکافی تربیت اور فکری سرگرمی ہیں۔
اگرچہ کسی بھی شخص کو دانشورانہ سرگرمی سے قطع نظر میموری میں دشواری کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے ، لیکن اعلی درجے کی تعلیم کے حامل افراد اس مسئلے کا کم پھیلاؤ رکھتے ہیں۔
اس طرح ، ایک خاص طرز زندگی کی رہنمائی کرنا جس میں مختلف ذہنی عمل پاس بہت اہم ہے اور یہ میموری کا ایک اہم ذریعہ ہے۔
ٹرین میموری
پچھلے پیراگراف میں جو کچھ کہا گیا تھا اسے دیکھتے ہوئے ، ایک خاص انداز میں میموری کی تربیت بہت کارآمد ہے۔ دماغ ہمارے جسم کے کسی دوسرے پٹھوں کی طرح کام کرتا ہے ، لہذا اگر اسے اچھی حالت میں پیش کیا جاتا ہے تو پھر اس کی تباہی کو گمراہ میں چھوڑ دیا جاسکتا ہے۔
اس طرح ، میموری کے لئے مشقیں نہ صرف الزائمر کے بچوں یا بیماری کے ل be ، ہم سب کو ان کے نتائج سے فائدہ اٹھانا اور فائدہ اٹھانا چاہئے۔
آج تک ، انٹرنیٹ کے ذریعہ بہت ساری کھیل اور ایپلی کیشنز موجود ہیں جو ہماری میموری کے لئے کارآمد ثابت ہوسکتی ہیں۔
جسمانی سرگرمی
بہت سے لوگوں کا خیال ہے کہ جسمانی سرگرمی صرف جسم کے مختلف حصوں کی حالت کو بہتر بنانے کے لئے کام کرتی ہے۔ تاہم ، ایسا نہیں ہے ، کیونکہ یہ ثابت ہوا ، مثال کے طور پر ، مشقوں میں دماغ کے ڈھانچے کے ل numerous بے شمار فوائد بھی ہیں۔ مشقوں کے دماغ کے ل many بہت سارے بڑے فوائد ہیں ، اور یہ ظاہر کیا گیا ہے کہ وہ میموری کے لئے مثبت اثر ڈال سکتے ہیں۔
مختص کریں
علمی افعال کی خلاف ورزی کو روکنے کے لئے ، پرسکون اور نفسیاتی طور پر صحت مند طرز زندگی کی رہنمائی کرنا ضروری ہے۔ اضطراب ، تناؤ یا افسردگی نفسیاتی عوامل ہیں جو میموری کو بہت متاثر کرسکتے ہیں۔
پیچیدہ یا آرام دہ مشقیں ، نرمی یا مراقبہ کے مشق کے طریقے - میموری کی خرابی سے نمٹنے کے لئے یہ اچھے طریقے ہیں۔
زیادہ پانی پیئے
دماغ پانی سے 80 ٪ ہے ، لہذا یہ حساس طور پر اس کی یاد کو یاد رکھنے کی صلاحیت کو کمزور کرنے ، توجہ کو خراب کرنے کی کمی پر ردعمل ظاہر کرتا ہے۔ یہ پانی کی کمی کو ختم کرنے کے قابل ہے ، کیونکہ میموری میں بہتری آتی ہے۔ ہر دن آپ کو 8 گلاس صاف پانی پینے کی ضرورت ہوتی ہے۔ پانی میموری ، توجہ کو بہتر بناتا ہے ، توجہ مرکوز کرنے کی صلاحیت میں اضافہ کرتا ہے ، نئی معلومات کو محسوس کرتا ہے ، طاقت دیتا ہے۔ میموری کو بہتر بنانے کے ل it ، یہ کافی ، چائے ، سوڈا کے استعمال کو ترک کرنے کے قابل ہے۔ کیفین انزائم فاسفوڈیسٹریرا کو دباتا ہے ، جو یاد رکھنے کی صلاحیت ، حراستی کی نشوونما کے لئے ضروری ہے۔ اس کے علاوہ ، کیفین کی صدمے کی خوراکیں جسم کو پانی کی کمی سے دوچار کرتی ہیں۔
پینے کا پانی اس حقیقت میں معاون ہے کہ دماغ تیزی سے کام کرنے لگتا ہے۔ پانی کا مثبت اثر خاص طور پر قابل دید ہے جب کوئی شخص پیاس کا تجربہ کرتا ہے - جب یہ مطمئن ہوتا ہے تو ، دماغ کاموں کی کارکردگی پر بہتر توجہ مرکوز کرتا ہے۔
محققین نے 34 مرد اور خواتین پر مشتمل ایک تجربہ کیا۔ تمام مضامین کو دو بار دانشورانہ ٹیسٹ پاس کرنا پڑا۔ پہلی بار - اس کے بعد جب انہوں نے ناشتے کے لئے اناج بار کھایا ، اور دوسری بار - جب انہوں نے بوتل سے پانی سے بار کو دھونے کے بعد۔
ایک ہی وقت میں ، رضاکاروں میں سے کسی نے بھی تجربے کے موقع پر نہیں کھایا یا پیا۔ اور اس کے آغاز سے پہلے ، محققین شرکاء میں دلچسپی رکھتے تھے کہ ان کی پیاس کتنی مضبوط ہے۔
اس کے نتیجے میں ، یہ پتہ چلا کہ رضاکار جو شراب پینا نہیں چاہتے تھے وہ دونوں ہی معاملات میں ٹیسٹوں پر ایک ہی رد عمل کی شرح ظاہر کرتے ہیں - ناشتے میں پانی لینا یا نہیں۔ لیکن جو لوگ پیاسے تھے ، اس کے برعکس ، پانی پینے کے بعد تیز ہوگئے: ان کا دماغ پہلے کے مقابلے میں 14 فیصد تیزی سے کام کرنے لگا۔
اس سے قبل ، انفرادی مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ پانی کی کمی سے بھوری رنگ کے مادے میں کمی واقع ہوتی ہے اور اس کے نتیجے میں ذہنی صلاحیتوں میں بگاڑ پڑتا ہے۔
پچھلے تجربات میں سے ایک کے دوران ، برطانوی محققین نے نوعمروں کے دماغ کو اسکین کیا ہے جنہوں نے ڈیڑھ گھنٹہ کے اندر سائیکلوں کو اسکیٹ کیا۔ ایک ہی وقت میں ، کچھ نوعمر نوجوان شارٹس اور ٹی شرٹس میں ملبوس تھے ، اور باقی گرم کپڑوں میں جو بہت زیادہ پسینے کو بھڑکاتے ہیں۔ اس کے نتیجے میں ، انہوں نے بعد میں بہت سارے مائعات کھوئے ، اور اسکیننگ نے انہیں دماغ کے ٹشووں کا سنکچن دکھایا۔
پتہ چلا کہ 90 منٹ میں شدید پسینے میں کسی شخص کی ذہنی صلاحیتوں کو اتنا ہی کم کیا جاتا ہے جتنا کہ وہ پورے سال میں کم ہوتا ہے جس کی وجہ سے عمر بڑھنے کا باعث ہوتا ہے۔ تاہم ، ایک یا دو گلاس پانی کے بعد ، دماغ جلدی سے عام حالت میں واپس آجاتا ہے۔ اس سے یہ معلوم ہوتا ہے کہ کافی پانی کا باقاعدہ استعمال دماغی سرگرمی کو برقرار رکھنے میں مؤثر طریقے سے مدد کرتا ہے۔